Сохранение формы и подтянутости мышц живота — важный аспект, особенно после сброса лишнего веса. Иногда даже значительное похудение не избавляет от проблемы обвисшего живота. Поэтому необходимо уделить внимание укреплению ключевых мышц, что особенно актуально перед летним сезоном. Как сообщает AmurMedia.Ru, автор дзен-канала "Healthy" (12+) отмечает, что при регулярной проработке этих мышц можно добиться уменьшения талии на 3–4 сантиметра всего за полтора-два месяца, не прибегая к кардионагрузкам и специальным диетам.
Первое из рекомендуемых упражнений — это "Лодка". Оно направлено на укрепление прессов и способствует ускоренному сжиганию жира в области живота. Многие используют его для прокачки поперечных мышц, что важно для уменьшения объемов в нижней части живота, которая часто сложнее всего поддается коррекции. Однако важно помнить, что это упражнение может быть не подходящим для людей с проблемами в пояснице. Кроме того, "Лодка" способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Как выполнять "Лодку": лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела. На выдохе поднимите ноги и корпус вверх, задержитесь в этом положении на 3–4 дыхательных цикла (один цикл — это один вдох и один выдох). Затем опустите ноги и корпус обратно. Повторите еще 5–6 раз.
Второе упражнение — обратные скручивания. Хотя классические скручивания известны многим, обратные встречаются гораздо реже. Это упражнение укрепляет поперечные и прямые мышцы живота, что приводит к нескольким положительным результатам: уменьшаются объемы живота, улучшается пищеварение, а нагрузка на поясницу снижается благодаря укрепленным мышцам.
Как выполнять обратные скручивания: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вверх. Из этого положения на выдохе поднимите таз, используя мышцы живота. На вдохе опустите таз обратно. Сделайте упражнение 20–30 раз.
Третье упражнение — скручивания для тонкой талии. Оно подходит не только для проработки поперечных, но и косых мышц живота. Тренировка этих мышц помогает стабилизировать таз и поясницу, делает талию более подтянутой и избавляет от обвисших боков. Как и в предыдущих случаях, это упражнение также улучшает пищеварение.
Как выполнять скручивания для тонкой талии: лягте на спину, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите корпус, вытягивая руки и тело в левую сторону. На вдохе опустите корпус обратно. Затем повторите то же самое в правую сторону. Выполните упражнение 10–20 раз, начиная с минимального количества повторений.
Ранее мы также рассказывали о двух простых упражнениях для стройности всего тела. Поддержание физической активности и регулярная тренировка этих мышц помогут вам не только достичь желаемых результатов, но и поддерживать здоровье на высоком уровне.