Проблема большого живота становится настоящей головной болью для многих, кто стремится похудеть. Но, как утверждает Галина, автор популярного блога о здоровом образе жизни, решить эту задачу можно, следуя двум простым правилам. Первое — это правильное питание с дефицитом калорий, а второе — выполнение жиросжигающих упражнений. Если хотя бы одно из этих условий не будет соблюдено, успеха не видать, сообщает AmurMedia.Ru.
Первое, что стоит сделать, — это рассчитать свой рацион так, чтобы общая калорийность не превышала 1400 ккал в день. Именно на таком уровне питания возможно безопасное похудение, и лишний жир будет уходить естественным образом. Галина рекомендует увеличить потребление овощей, которые помогут насытить организм при меньшей калорийности.
Во-вторых, необходимо разработать комплекс упражнений, который будет ориентироваться на ваши проблемные зоны и учитывать состояние здоровья. Галина предлагает включить в программу любимые упражнения для сжигания жира на животе. Она сама выполняет их, например, во время просмотра телевизора, что позволяет объединить полезное с приятным. Также можно включить зажигательную музыку для повышения настроения.
Каждое из рекомендованных упражнений выполняется в три подхода. Сначала делаем 10 повторений, затем отдыхаем 10 секунд, после чего снова выполняем 10 повторений и снова отдыхаем, и так до завершения всех подходов.
Упражнение 1. Сесть на стул, держась руками за сиденье. Выполнять махи ногами: в стороны, скрещивая их. Повторить 10 раз.
Упражнение 2. В том же положении поочередно поднимать сначала одну ногу, затем другую. Также сделать 10 повторений.
Упражнение 3. Поза "нога за ногу" — женская любимая поза, из которой можно сделать полезное упражнение. В исходном положении бодро перекладывайте ногу на ногу. На начальном этапе будет достаточно 10 повторений.
Такой простой комплекс поможет подкачать мышцы пресса на начальном этапе похудения. При большом весе, особенно после 50 лет, выполнять обычные отжимания для прокачки пресса становится сложно. А эти упражнения можно делать сидя на стуле, что делает процесс более комфортным.
Не забывайте также ознакомиться с упражнениями против дряблости и целлюлита на ногах, чтобы комплексно подходить к своей физической активности.