Стараетесь подкачать бока, бедра и живот, но время поджимает? Есть решение, которое действительно работает и требует всего лишь минуту вашего времени. Это комбинированное упражнение объединяет в себе силовую и динамическую нагрузки, позволяя достичь заметных результатов даже без посещения спортзала. Главное — выполнять его правильно и учитывать своё состояние здоровья. AmurMedia.Ru делится подробностями.
Регулярная практика данного комплекса упражнений приносит множество преимуществ. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, а руки поднимите перед собой или за головой. На выдохе выполните приседание плие, опуская бедра до параллели с полом, а затем на вдохе поднимитесь. После этого снова выдохните и сделайте мах ногой в сторону, возвращая её на вдохе. Чередуйте стороны, стараясь дополнительно активировать косые мышцы живота.
Достаточно заниматься этим движением около минуты; если почувствуете, что это сложно, начните с 30 секунд. Чтобы усложнить задачу, можно использовать фитнес-резинку или лёгкие утяжелители. Присед плие с махом ногой — это компактный, но многофункциональный вариант для экспресс-тренировки. Он задействует основные группы мышц нижней части тела и оказывает дополнительный лимфодренажный и метаболический эффект.
Перед началом любых занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Многие, кто раньше искал сложные тренировки, теперь открывают для себя это простое упражнение. Многие, например, делают его по минуте каждое утро и отмечают, что чувствуют тонус в бедрах и ягодицах. С тех пор это упражнение стало их маленькой ежедневной привычкой: быстро, просто и эффективно.