Существует целый ряд ленивых упражнений, которые можно выполнять лёжа и которые задействуют глубокие мышцы живота, возвращая ему плоский вид без необходимости посещать тренажёрный зал и проводить изнурительные тренировки. Секрет кроется не в количестве повторений, а в медленном выполнении движений, активирующих поперечную мышцу, которая выполняет роль естественного корсета для живота. AmurMedia.Ru сообщает, что данное движение нацелено на глубокую мышцу, отвечающую за поддержку поясницы и предотвращающую обвисание живота.
Эти простые практики направлены на подтяжку нижней части живота, которая чаще всего становится проблемной, а также способствуют улучшению пищеварения. Рекомендуется выполнять их утром натощак для достижения наилучших результатов.
Как отмечает автор дзен-канала "Healthy" (18+), "подтянутая поперечная мышца служит каркасом, который удерживает живот, уменьшает его объёмы, формирует талию и предотвращает оплывание". Все эти упражнения работают не за счёт интенсивности, а за счёт осознанного включения глубоких мышц. При выполнении движений с высокой скоростью активируются поверхностные мышцы, в то время как глубокие остаются неработающими. Медленные движения с фиксацией заставляют поперечную мышцу полностью сокращаться, создавая тот самый эффект "естественного корсета", который помогает поддерживать плоский живот.
Данный комплекс упражнений более эффективно включает мышцы живота, нежели классические вариации, поскольку при этом вы удерживаете ноги на весу за счёт работы пресса, а не инерции. Рекомендуется выполнять этот комплекс ежедневно, например, во время просмотра сериалов или перед сном. Удивительно, но уже через две недели можно заметить, что живот стал более плотным, а талия — более выраженной, и всё это без необходимости выполнять скручивания на полу.
Ранее также сообщалось о методах избавления от второго подбородка.