Дряблые бока и слабая спина могут существенно испортить силуэт, даже если вес в норме. Это связано с тем, что мышцы кора теряют свой тонус. Однако есть решение: шесть простых движений, которые можно выполнять дома без какого-либо специального инвентаря. Эти упражнения займут всего 4 минуты в день и помогут укрепить косые мышцы живота, улучшить осанку и подтянуть талию. Для достижения результата работайте 40 секунд, а затем делайте 15-секундный отдых. Рекомендуется выполнять 3–5 кругов. Подробнее о тренировках можно узнать на сайте AmurMedia.Ru.
Первое упражнение — повороты корпуса в наклоне. Начните с того, что поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Разведите руки в стороны. Затем поворачивайте корпус вправо, поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз. Важно смотреть в сторону поднятой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево, стараясь поворачивать только верхнюю часть спины, удерживая таз практически неподвижным.
Второе упражнение — выпрямление рук вперед в наклоне. Немного согните колени и наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Согните локти, разведите их в стороны, расположив ладони возле головы. Затем одновременно вытяните обе руки вперед и немного вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным, плечи не следует поднимать.
Третье упражнение — отжимания с колен. Встаньте на колени, поставив ладони немного шире плеч, а колени отведите назад. Выпрямите руки, напрягите живот и ягодицы. Затем согните локти, постепенно опуская грудь к полу, после чего оттолкнитесь ладонями и возвратитесь в исходное положение. Обратите внимание, что нельзя прогибать поясницу и поднимать таз.
Как отмечает автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), даже при небольшом весе бока могут выглядеть дряблыми, если мышцы теряют тонус. Поэтому эта короткая тренировка — отличный способ улучшить осанку и подтянуть талию. Важно помнить, что никогда не следует задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Выдыхайте на усилии (когда поворачиваетесь или поднимаете корпус), а вдох делайте на расслаблении. Глубокое дыхание также массирует внутренние органы, что способствует улучшению пищеварения и помогает сделать живот более плоским, не создавая лишнего давления на сосуды.
Кроме того, есть три движения, которые можно выполнять лежа и на четвереньках. Начинайте с 20 секунд на упражнение, если вы новичок. Этот комплекс можно выполнять ежедневно утром или вечером. Всего через 7–10 дней регулярных занятий вы заметите, как бока становятся более плотными, а спина — ровной и легкой.
Ранее также сообщалось о способах подтянуть кожу на руках, что является важным аспектом в поддержании общего тонуса мышц и здоровья.