Дряблая кожа на руках и в зоне декольте может стать настоящей проблемой, особенно когда хочется надеть открытое платье. К сожалению, просто качать бицепсы не всегда эффективно. Необходимо сосредоточиться на грудных мышцах и трицепсе. AmurMedia.Ru предлагает пять простых упражнений, которые можно выполнять дома, не требуя специального инвентаря. Каждый из них займет всего 5 минут в день, но поможет вернуть тонус верхней части тела, улучшить осанку и визуально омолодить овал лица.
Эти движения не требуют резких махов, что значительно снижает риск травм, а их эффективность обеспечивается за счет статического напряжения. Вот подробное описание каждого из упражнений:
- Алмаз
Сядьте на стул или встаньте прямо. Сложите ладони перед грудью, плотно прижав их друг к другу пальцами вверх. С максимальной силой давите ладонями одна на другую, ощущая напряжение в грудных мышцах и внутренней части рук. Задержитесь в пиковом напряжении на 4–5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20–30 раз. Для усложнения можно зажать между ладонями плотный мяч или сложенное полотенце и давить на него. - Сдвигание стены
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в поверхность и начинайте толкать стену изо всех сил, словно хотите сдвинуть дом с места. Держите спину прямой, а ноги устойчивыми. Напряжение следует держать 10–20 секунд, затем отдохните. Сделайте 5–6 подходов. Это упражнение прекрасно активирует плечевой пояс и грудные мышцы. - Давление головой
Сядьте прямо. Сложите ладони одну на другую и поместите их под подбородок. Начните давить головой вниз на руки, а руками оказывайте сопротивление, не позволяя голове опуститься. Чувствуйте напряжение в мышцах шеи, нижней челюсти и верхней части груди. Задержитесь на 3–5 секунд и выполните 8–10 повторений. Это движение помогает подтянуть овал лица и избавиться от второго подбородка. - Разгибания стоя
Возьмите в руки небольшие утяжелители, например, гантели по 1–2 кг или бутылки с водой. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, согните их в локтях под углом 90 градусов (ладони направлены вниз). Затем выпрямите руки вперед и верните их обратно в согнутое положение. Локти должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Выполните 15–30 повторений. - Ножницы лежа
Лягте на спину, держите в руках утяжелители. Вытяните руки перед собой перпендикулярно полу. На выдохе разводите руки в стороны, слегка сгибая локти, и сводите их обратно, скрещивая перед грудью. Движение должно быть плавным и контролируемым. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц и внутреннюю линию рук. Сделайте 30 повторений.
Рекомендуется выполнять этот комплекс ежедневно, утром или вечером. Уже через 7–10 дней можно ожидать, что кожа станет более упругой, а контур рук и декольте — более четким и подтянутым. Ранее также сообщалось, как можно запустить лимфу и устранить отеки.