Дряблость в области декольте, рук и живота может существенно испортить внешний вид, даже если вес находится в пределах нормы. Часто причина такой проблемы кроется не в избыточном жире, а в недостаточной силе мышечного корсета. AmurMedia.Ru сообщает, что существует шесть простых упражнений, которые не требуют специального инвентаря и могут быть выполнены дома, даже в пижаме. Всего 4 минуты в день помогут укрепить грудные мышцы, подтянуть трицепсы и сделать живот более плоским.

Первое движение запускает метаболизм и разогревает косые мышцы, что не требует сложной координации. Это упражнение помогает вытянуть позвоночник и задействовать пресс, а также ягодицы. Важно помнить, что необходимо поворачивать верхнюю часть тела, оставляя таз неподвижным. Изолированная работа косых мышц способствует формированию выразительной талии и плоскому животу, как делится своим опытом автор популярного дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).

Дыхание во время выполнения этих движений не следует задерживать. Выдох должен приходиться на усилие (поворот, наклон или подъём), в то время как вдох — на расслабление. Глубокое дыхание мягко массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и способствует уменьшению объема живота без создания лишнего давления на сосуды.

Следующее движение улучшает баланс и подтягивает нижнюю часть пресса. Это классическое упражнение для рельефного пресса также работает безопаснее, чем обычные скручивания. Кроме того, силовое упражнение укрепляет плечи и спину, а также растягивает заднюю поверхность ног. Завершающее движение направлено на улучшение осанки и мобильности позвоночника.

Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений каждый день, утром или вечером. Уже через 7–10 дней регулярных занятий можно заметить заметные изменения: осанка выпрямится, руки станут более подтянутыми, а живот станет рельефнее. Ранее также сообщалось о том, как подтянуть все тело к Новому году.