Проблема дряблости внутренней поверхности бедер и эффект "желе" при ходьбе знакома многим. Кремы не решат эту задачу, необходимо активно развивать мышцы. Для этого был разработан комплекс из шести упражнений, направленный на целенаправленную проработку проблемных зон: передней, задней и внутренней частей бедер, а также ягодиц. Регулярное выполнение этого комплекса поможет сделать ноги визуально стройнее, плотнее и уверенно. Не стоит считать повторения до изнеможения, вместо этого лучше работать по времени: 40 секунд активности и 20 секунд отдыха. Включите в тренировку 3–4 круга, и вы почувствуете, как мышцы наполняются силой. Более подробно об этом можно узнать на сайте AmurMedia.Ru.
Первым упражнением является движение, которое активно включает боковые мышцы бедра и помогает развивать равновесие. Следующее упражнение направлено на координацию и проработку внутренней поверхности бедра. "При дисциплинированном выполнении без пропусков мышцы становятся сильнее, ноги приобретают более подтянутый вид, а дряблость становится гораздо менее заметной уже через пару недель регулярных занятий", — делится автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Важно помнить, что в упражнениях, таких как "пружинистые приседания" или махи, не следует блокировать колени в прямом положении. Это создает опасную нагрузку на суставы и снижает напряжение с мышц, ради которых вы тренируетесь. Держите ноги слегка "мягкими", чуть согнутыми. Это позволит квадрицепсам и ягодицам работать постоянно, а суставам оставаться в безопасности.
Также в комплекс включено статико-динамическое упражнение, которое заставляет гореть переднюю поверхность бедра, и лучшее упражнение для подтяжки ягодиц без увеличения их объема. Не забывайте об изолированной работе для задней поверхности бедра и ягодиц, которая позволяет добиться максимальных результатов.
Рекомендуется выполнять этот комплекс 3–4 раза в неделю. Уже через 12 дней вы заметите, что ноги стали более плотными, а кожа на бедрах разгладилась. Главное — это регулярность и качественное выполнение каждого движения, чувствуя работу целевых мышц. Ранее сообщалось о том, как подтянуть все тело за 6 упражнений, и этот комплекс только подтверждает эти рекомендации.