Выходной день — это время для отдыха, а не для изнурительных тренировок в спортзале. Но как же сохранить физическую форму, когда нет сил на активные движения? Ответ прост: используйте время, проведенное в постели, с пользой. AmurMedia.Ru делится одним "ленивым" упражнением, которое можно выполнять, даже не покидая подушки. Это упражнение не требует спортивной формы, незаметно для окружающих и отлично активирует мышцы пресса. Главное правило — не задерживать дыхание. Глубокие вдохи и выдохи запускают внутренние процессы, делающие живот плоским и подтянутым.
Многие уверены, что лежа можно только спать, но если приподнять ноги всего на несколько сантиметров, нагрузка на мышцы живота значительно увеличивается. Упражнение можно выполнять прямо в кровати, но важно прислушиваться к своим ощущениям.
Как утверждает автор дзен-канала "Healthy" (18+), "глубокое дыхание животом дает тот самый массажный эффект: оно улучшает работу пищеварения, активизирует обменные процессы и уменьшает отечность в области живота, что особенно полезно утром, когда организм еще не окончательно проснулся".
Чтобы повысить эффективность, перед подъемом ног рекомендуется выполнить упражнение "вакуум". Это делается следующим образом: на выдохе максимально втяните живот внутрь, стараясь "приклеить" пупок к позвоночнику. Удерживайте это положение на 5–10 секунд и повторите 3–5 раз. Такой подход подготовит поперечную мышцу и сделает последующий подъем ног гораздо более эффективным. Важно помнить, что вакуум рекомендуется выполнять только натощак.
Несмотря на простоту, у этого упражнения есть противопоказания, поэтому стоит быть осторожным. Этот метод идеально подходит тем, кто хочет начать день с заботы о своем теле, не прибегая к ранним подъемам и физическим нагрузкам. Всего пара минут в теплой постели поможет "разбудить" метаболизм, устранить утреннюю припухлость и настроить мышцы на рабочий лад. Попробуйте добавить эту практику в свое утро, и вы удивитесь, как легко можно сочетать приятное с полезным.
Ранее также сообщалось о способах подтянуть бедра.