Если вы активно занимаетесь прессом, но не видите желаемого результата в виде плоского живота, возможно, стоит обратить внимание на другие группы мышц. ИА AmurMedia делится с вами четырьмя эффективными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы корпуса и тазового дна без необходимости использования тренажёров. Все, что вам нужно — это немного свободного места у себя дома.

Авторы блога Healthy на платформе "Дзен" (12+) предлагают начать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Вот что они рекомендуют:

1. Мост с усложнением. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз. Опираясь на лопатки и стопы, приподнимите пятки, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем опуститесь. Повторите 4–5 раз.
2. Алмаз. Сядьте на пятки и осторожно приподнимите таз. Удерживайте это положение 3–5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 5–6 повторов, если упражнение не вызывает болевых ощущений.
3. 10–40. Сидя на стуле с прямой спиной, мягко напрягите мышцы тазового дна на 10 секунд, затем расслабьтесь на 40 секунд. Повторите цикл 3–5 раз, стараясь не задерживать дыхание.
4. Маласана. Установите ноги чуть шире плеч, разверните носки наружу и аккуратно присядьте. Соедините ладони перед грудью и дышите спокойно. Важно: не углубляйте приседание, если это вызывает боль.

Важно понимать, что локальное сжигание жира только на животе невозможно. Данные упражнения помогут укрепить мышцы, но для уменьшения жировой прослойки необходимы регулярная физическая активность и сбалансированное питание. Также стоит учитывать, что выраженность кожной складки зависит от состояния кожи и изменений веса.

Марина, 33 года, из Москвы, делится своим опытом: "Раньше я делала только упражнения на пресс, но быстро уставала. Теперь стараюсь заниматься понемногу каждый день. Главное — не ждать, что живот изменится за пару дней".

Евгения, 45 лет, из Владивостока, добавляет: "Мне нравятся домашние упражнения без сложного инвентаря. Начинаю с нескольких повторов и постепенно увеличиваю нагрузку. Так проще сохранять регулярность и не перегружать себя".

ИА AmurMedia напоминает: начинайте с комфортной нагрузки и не ждите мгновенных изменений. Если какие-либо упражнения вызывают боль или дискомфорт, лучше прекратить занятия. В случае проблем с тазовым дном подберите подходящий комплекс упражнений со специалистом.

Читайте также: Забыла про спортзал — шагаю на месте: растрясла "холодец" за 1 месяц, а фигура теперь точеная