Многие люди тратят часы, выполняя бесконечные скручивания на полу, однако результат может не оправдывать ожидания, и живот не уходит. Секрет заключается в том, что локального жиросжигания не существует. Чтобы избавиться от "спасательного круга", необходимо тратить калории и задействовать крупные мышечные группы. Представляем вам комплекс из пяти упражнений, который выполняется стоя. Он безопасен для суставов, не требует специального оборудования и значительно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Данный комплекс упражнений заставит вас вспотеть, но при этом вы сможете контролировать каждое движение. Первое упражнение активно включает косые мышцы живота и способствует улучшению координации. Второе сочетает статические и динамические нагрузки, прорабатывая боковые мышцы и бедра. Как отмечает автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), "нагрузка в этом комплексе охватывает все тело: так что вы точно взмокнете, но темп можно выбрать так, чтобы выполнять движения безопасно и без спешки, сохраняя равновесие и контролируя дыхание". AmurMedia.Ru
Третье упражнение нацелено на ягодицы и переднюю поверхность бедра, при этом не нагружая поясницу. Для его выполнения вам потребуется устойчивый стул, расположенный спинкой к себе. Возьмитесь за него руками и сделайте шаг назад одной ногой, при этом передняя стопа должна стоять полностью на полу, а задняя — на носке. Сгибая оба колена, опустите таз вниз, следя за тем, чтобы переднее колено не выходило за носок, а спина оставалась ровной. Затем отталкивайтесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
Финальное упражнение направлено на укрепление пресса и корпуса. Для его выполнения примите положение планки на прямых руках, напрягите живот и поочередно подтягивайте колени к груди, слегка округляя спину. Важно выполнять это движение плавно, без резких рывков, не поднимая таз слишком высоко и не прогибая поясницу.
Такой комплекс может стать отличной заменой бегу и силовым тренировкам. Он помогает научить тело двигаться функционально, избавиться от отеков и сделать силуэт более подтянутым. Регулярность занятий важнее их интенсивности: старайтесь тренироваться 3–4 раза в неделю, и уже через месяц вы заметите, как одежда станет сидеть значительно свободнее.
Ранее также были даны советы о том, как накачать пресс сидя.