Когда у вас нет времени или сил на посещение спортзала, на помощь приходит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Всего лишь 10 минут в день обеспечат вашему телу мощную встряску: калории будут сжигаться не только во время занятия, но и несколько часов после него, пока вы занимаетесь повседневными делами, будь то приготовление ужина или просмотр сериала. Вам не понадобится никакого инвентаря — достаточно лишь коврика и желания. Подробности можно узнать на AmurMedia.Ru.
Начните с того, что встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице от копчика до макушки, а на выдохе округлите спину и подтяните живот. Повторите это движение дважды, чтобы разогреть позвоночник.
Затем из позы на четвереньках переходите в "собаку мордой вниз". На вдохе сделайте замах правой ногой вверх, на выдохе опустите таз и прижмите колено к груди. Повторите это движение восемь раз, а затем выполните то же самое с левой ногой.
Теперь поставьте правую ногу рядом с правой рукой. Опустите таз вниз, потянитесь макушкой вверх и раскройте грудь. На выдохе наклонитесь к правой ноге в позе "пирамиды". Повторите восемь раз, а затем переключитесь на другую сторону.
Как отмечает автор дзен-канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+), "высокоинтенсивная интервальная тренировка — это настоящий вызов лени и бесконечным отговоркам: 10 минут взрывной работы заменяют час кардио, а тело продолжает сжигать жир ещё несколько часов после тренировки".
Из "собаки мордой вниз" сделайте замах ногой, подтяните колено к груди и поднимитесь в позу "воина" с поднятыми руками. На вдохе выпрямите ноги, на выдохе опуститесь с разведенными руками. Повторите это упражнение восемь раз на каждую сторону, переходя через планку и "кобру".
Подтяните ногу к рукам, развернитесь в центр. Расставьте ноги широко, руки вытяните вперед. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, на выдохе наклонитесь к ногам. Сделайте восемь повторений и выйдите в планку.
Теперь перейдите в боковую планку. На выдохе поднимите верхнюю ногу и руку одновременно, а на вдохе опустите. Сделайте восемь повторений, затем вернитесь в обычную планку, опуститесь в "кобру" и "собаку мордой вниз". Не забудьте повторить на другую сторону.
Завершите тренировку, встаньте на четвереньки, разведите колени широко и отведите таз назад. Вытяните руки вперед, округлите спину и дышите мягко. Это упражнение расслабляет позвоночник и завершает вашу тренировку.
Десять минут в день, и ваше тело ответит подтянутым силуэтом, легкостью и энергией. Начните сегодня, и "завтра" наконец наступит.
Ранее также сообщалось о том, как подтянуть мышцы бедер без посещения спортзала.