Если вы хотите, чтобы ваша талия выглядела более собранной, а спина была прямой, нет необходимости прибегать к строгим диетам или изнурительным тренировкам. Достаточно всего лишь двух простых движений, которые активируют глубокие мышцы живота и спины — именно те, что поддерживают вашу форму изнутри. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит за столом, за рулем автомобиля или с мобильным телефоном в руках. Об этом сообщает AmurMedia.Ru.
Хотя эти упражнения не способствуют сжиганию жира, они эффективно укрепляют поперечную мышцу живота и ромбовидные мышцы спины. В результате ваша талия будет выглядеть стройнее, плечи опустятся естественным образом, а живот станет подтянутым, даже если вы носите облегающую одежду.
Первое упражнение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину таза, а руки опустите вдоль тела. На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Одновременно слегка приподнимите грудную клетку, не запрокидывая голову. Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, дышите спокойно, а затем плавно расслабьтесь. Рекомендуется повторить это движение 10 раз и выполнить три подхода.
Следующее упражнение: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Одну ладонь положите на грудь, другую — на низ живота. Сделайте полный выдох через рот, а затем мягко втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. При этом грудь должна оставаться неподвижной. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно, а затем медленно расслабьтесь. Это движение стоит повторить 5–6 раз.
Рекомендуется выполнять этот комплекс ежедневно. Уже через 7–10 дней вы заметите, что вам стало легче дышать, взгляд стал яснее, а движения — более свободными. Через три недели талия будет выглядеть четче, а осанка станет ровной.
Важно: если вы испытываете острые боли в спине или восстанавливаетесь после родов, выполняйте упражнения мягко и без напряжения. При необходимости не забудьте проконсультироваться со специалистом.