Если вы заметили, что кожа на ваших руках стала более мягкой, а при поднятии рук возникает нежелательное дрожание, не спешите винить в этом лишний вес или возраст. Часто дело в том, что мышцы теряют тонус из-за недостатка физической активности. Однако вернуть его можно без гантелей и изнурительных тренировок, используя простой мини-комплекс, который подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом. Весь процесс займет всего 12 минут, его можно выполнять в удобной одежде, и вы почувствуете легкость уже после первой недели.
Начнем с первого упражнения. Встаньте лицом к стене, держитесь на расстоянии шага, ладони расположите на уровне груди на ширине плеч. На медленном выдохе согните руки и приблизьте грудь к стене, не прогибая поясницу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены. Повторите это движение 15-20 раз — оно отлично прорабатывает трицепсы.
Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны на уровне плеч. На выдохе делайте небольшие круги вперед диаметром 15-20 см. Через 30 секунд измените направление и вращайте руки назад. Выполняйте каждое движение по 40-50 секунд. Это упражнение способствует улучшению кровообращения, тонизирует мышцы плечевого пояса и подтягивает кожу.
Теперь перейдем к третьему упражнению. Встаньте прямо, заведите руки за спину и согните в локтях. На выдохе сведите лопатки и локти вместе, чувствуя напряжение между лопатками и в задней поверхности рук. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем на вдохе плавно расслабьтесь. Повторите 15-18 раз. Это движение укрепляет глубокие мышцы спины и рук, формируя красивый силуэт без "крыльев".
Рекомендуется выполнять этот комплекс через день. Уже через 7-10 дней вы заметите, что руки стали более подтянутыми, и в одежде с коротким рукавом будете чувствовать себя гораздо увереннее. За дополнительной информацией вы можете обратиться к источнику, где представлены эти упражнения: AmurMedia.Ru.