Подготовка к летнему сезону может стать настоящим испытанием, особенно если праздники не способствуют поддержанию фигуры. Однако есть три проверенных упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Даже те, кто не любит заниматься спортом, признают их высокую эффективность. Более подробную информацию можно найти в материале AmurMedia.Ru.

Первое из этих упражнений — отжимания. Это комплексное движение, которое одновременно прорабатывает несколько проблемных зон. Важно выбрать подходящий вариант, который не будет слишком сложным для вас.

• Отжимания от стены: встаньте у стены, положив ладони на нее. На выдохе согните руки в локтях, опуская корпус к стене, а на вдохе выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторяйте это движение около минуты.
• Отжимания с упором на колени: встаньте на колени, расположив руки и ноги на ширине плеч. На выдохе согните руки, опуская корпус, стараясь не прогибать спину. На вдохе выпрямите руки. Повторяйте в течение минуты.

Следующим этапом является планка с опусканием и подниманием с предплечий. Это упражнение является более сложным, поэтому лучше начать с 1–2 повторов. Оно поможет подтянуть живот, руки, уменьшить складки на спине и в зоне декольте. Как выполнять планку в движении:

1. Встаньте в планку с упором на предплечья, расположив ноги и руки на ширине плеч.
2. На выдохе поднимитесь на вытянутые руки, а на вдохе опуститесь обратно на предплечья.
3. Выполняйте это упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая количество повторов.

Эта практика укрепляет руки и спину, помогает уменьшить оплывы, улучшает пищеварение и тренирует поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский и подтянутый живот.

Теперь рассмотрим обратную планку с подъемом ног. Встаньте в обратную планку, расположив руки и ноги на ширине плеч. На выдохе медленно подтяните одну ногу к животу, а на вдохе опустите ее. Затем повторите движение другой ногой. Начинайте с 1–2 повторов на каждую ногу, постепенно увеличивая их количество. В идеале стремитесь выполнять это упражнение в течение минуты.

Перед началом любых занятий, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая их, а не пытаясь выполнить все сразу. Регулярность тренировок играет более важную роль, чем их интенсивность. Даже 5 минут в день могут привести к заметным результатам к лету. Попробуйте данные упражнения, и ваша фигура скажет вам спасибо!

Недавно мы сообщали о том, как можно убрать дряблость на руках всего за неделю.