Существует простое решение для подтяжки живота, боков и бедер, которое не требует посещения спортзала. Достаточно всего лишь одного комбинированного движения, которое занимает всего минуту. Это упражнение сочетает в себе силовую и динамическую нагрузку, задействуя сразу несколько групп мышц, и при регулярном выполнении дает заметные результаты. Подробности можно найти на сайте AmurMedia.Ru.
Вот как правильно выполнять это упражнение:
- Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч.
- Руки можно держать перед собой или за головой.
- На выдохе выполните присед плие, опуская бедра до уровня параллели с полом.
- На вдохе поднимитесь, а затем на выдохе сделайте мах ногой в сторону.
- На вдохе верните ногу обратно.
Чередуйте стороны, стараясь активно включать в работу косые мышцы живота. Рекомендуется выполнять упражнение около минуты, однако новичкам стоит начать с 30 секунд. Для повышения интенсивности можно использовать фитнес-резинку или легкие утяжелители.
Личный опыт показывает, что сначала трудно поверить в эффективность одного движения. Однако, как свидетельствует автор канала "Healthy" (18+), уже через две недели регулярных занятий можно заметить, что бока стали стройнее, а ноги окрепли. Многие, кто испробовал это упражнение, включают его в свои утренние ритуалы — ведь всего одна минута в день может обеспечить бодрость на протяжении всего дня.