Многие люди ошибочно связывают большой живот с избытком жира, однако это не всегда так. Как выяснили эксперты, основная причина кроется в ослабленной поперечной мышце, которая отвечает за поддержку стенки живота. Когда эта мышца начинает функционировать неправильно, возникает эффект мешочка: с утра живот может выглядеть раздутым, а к вечеру становится дряблым. Это состояние может наблюдаться даже у людей с нормальным весом. Но не стоит отчаиваться — исправить ситуацию можно с помощью упражнения, предложенного Бубновским. Более подробно об этом можно узнать на AmurMedia.Ru.
Данное упражнение в народе известно как "втяжка на выдохе". Здесь не стоит ставить целью достижение рельефных кубиков или сжигание калорий. Главное — это восстановление функции поперечной мышцы.
Начальное положение: Лучше всего использовать небольшой мяч или свёрнутую подушку, которую следует положить на живот.
Техника выполнения: Во время выдоха необходимо сделать так, чтобы предмет на животе заметно "проваливался" внутрь. Этот прием позволит лучше отслеживать правильность движений и чувствовать их эффект.
Также рекомендуется за 10–15 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды. Это поможет запустить обменные процессы и активирует мышцы, что особенно важно для эффективных занятий. И не забывайте — есть следует не менее чем за час до выполнения упражнения.
Изменения, конечно, не происходят мгновенно. Однако при регулярной практике, всего за 2–3 недели ежедневных занятий можно заметить положительные изменения в состоянии живота.
Если же ваша цель — стройные ноги, рекомендуем обратить внимание на специальный комплекс упражнений, с которым можно ознакомиться по предоставленной ссылке.