Современный ритм жизни часто не оставляет времени на посещение фитнес-клубов, и однообразный бег может быстро надоесть. Но есть альтернатива: семиминутный комплекс интенсивных движений способен обеспечить нагрузку, сопоставимую с 40-минутной пробежкой. Эта информация была опубликована на AmurMedia.Ru.
Каждое движение в этом комплексе выполняется в течение 30 секунд, после чего следует 10-секундная пауза для отдыха. Программа включает в себя разнообразные упражнения: прыжки с разведением рук и ног, статическое удержание у стены с согнутыми под прямым углом ногами, отжимания (в том числе облегченный вариант с колен), классические и настенные приседания, скручивания лежа, выпады назад, быстрые подъемы на платформу, планку с поочередным касанием плеч, а также бёрпи в упрощенном варианте и статическую планку.
Перед началом интенсивной активности обязательно стоит сделать разминку: достаточно легких вращательных движений и ходьбы в течение нескольких минут. Затем можно перейти к основному блоку — 12 упражнениям по 30 секунд с краткими передышками, что займет ровно 7 минут. Завершает сессию растяжка для заминки, которая также требует 2-3 минут.
Для равномерного распределения нагрузки можно предложить следующую схему тренировок. В понедельник, среду и пятницу рекомендуется выполнять 7-минутный HIIT-комплекс с растяжкой. Во вторник можно устроить легкую получасовую прогулку или отдохнуть. Четверг стоит посвятить силовым упражнениям, которые займут около 30 минут. В выходные — активная прогулка в субботу и полный отдых в воскресенье.
Таким образом, семиминутный фитнес-комплекс становится отличной альтернативой для тех, кто хочет поддерживать физическую форму, но не может выделить много времени на занятия спортом. Ранее мы также рассказывали о четырех упражнениях, которые помогут избежать обвисания рук.