Сколько бы усилий вы ни прилагали, соблюдая диету и занимаясь спортом, иногда результаты могут не радовать. Вы смотрите в зеркало и видите знакомые проблемы: живот, боковые складки. В этот момент в голове возникает мысль, что все старания были напрасными, и рука тянется к чему-то сладкому. Но не стоит отчаиваться — вы просто не знаете, куда направить свой взгляд. AmurMedia.Ru делится полезной информацией о том, как правильно отслеживать прогресс в похудении.
По словам автора дзен-канала "Твой тренер Гавр", жир уходит неравномерно. Первые изменения заметны в области лица, запястий и ключиц, затем в спине и бёдрах. А вот живот и бока — самые упрямые зоны, которые сдаются последними. Этот механизм заложен в нашем организме эволюционно: запасы в области талии защищают нас в случае голода.
Если вы сосредоточены только на талии, вы рискуете пропустить другие достижения. Например, вы можете потерять два килограмма жира и одновременно набрать один килограмм мышц, и весы покажут только минус один килограмм. В то же время, если вы съедите что-то соленое на ночь, весы могут показать плюс, даже если жир не прибавился ни на грамм.
Для более точной оценки прогресса рекомендуется следовать простым рекомендациям:
- День первый: убираем воду. Исключите из рациона соль, колбасы, копчености и полуфабрикаты. Увеличьте потребление чистой воды до двух литров в день. Это поможет устранить излишнюю жидкость, и вы увидите настоящий рельеф своего тела, а не просто отёки.
- День второй: фиксируем реальность. Сделайте фото в одном и том же освещении и одежде. Не втягивайте живот и не ищите удачный ракурс — снимайте при обычном дневном свете. Через две недели повторите эксперимент. Часто глаза обманывают, а фотографии покажут реальное изменение пропорций тела.
- День третий: берем сантиметровую ленту. Измерьте талию, бедра, грудь и руки. Запишите все данные. Даже если весы показывают стагнацию, сантиметры могут уменьшаться. Мышцы уплотняются, объёмы сокращаются, а вес остается прежним. Это — самый точный индикатор вашего прогресса.
Иногда результатом могут стать джинсы, которые стали застегиваться легче. Или свежее лицо. Или колье, которое теперь сидит иначе. Перестаньте сосредотачиваться исключительно на цифрах на весах и начните оценивать свой прогресс разными способами. Это подход более честен и, безусловно, принесёт вам удовольствие и радость от достигнутых результатов.