Современные исследования показывают, что избавиться от лишних килограммов можно без страха голода и перепадов настроения. Существует три простых правила питания, которые помогают снижать вес спокойно и без стресса. Подробнее об этом можно узнать на сайте AmurMedia.Ru.
Первое правило связано с разнообразием продуктов на тарелке. Разные оттенки еды не только делают трапезу более аппетитной, но и способствуют снижению калорийности рациона. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся "цветной тарелки", потребляют на 18–30% меньше калорий, так как визуально порция кажется больше, и мозг получает сигнал о насыщении раньше.
Второе правило касается употребления овощного супа перед основным блюдом. Порция размером 300 мл супа содержит всего 50–100 ккал, но при этом наполняет желудок и обеспечивает организм полезными веществами. Употребление супа перед основным приемом пищи может сократить общую калорийность трапезы на 15–20%. Основную роль здесь играет клетчатка, которая регулирует скорость поступления глюкозы в кровь.
Также стоит отметить, что теплый суп (около 60°C) способствует небольшому увеличению термогенеза: на его переваривание расходуется примерно на 10% больше энергии, чем на холодную пищу.
Третье правило — это отказ от частых перекусов. Пропуская их, человек может лучше контролировать свой вес. Когда еда поступает каждые два часа, уровень инсулина остается высоким, что препятствует сжиганию жира. Однако, соблюдая интервалы между приемами пищи, инсулин снижается, и включается гормон роста, запускающий процесс жиросжигания.
Тренер Даша Орлова в своем блоге отмечает: "Постоянные перекусы не дают вам почувствовать настоящий голод, из-за чего сигналы сытости притупляются. В итоге вы легко переедаете на обеде или ужине, так как тело перестает четко различать 'голод' и 'привычку жевать'".
Для комфортного похудения достаточно придерживаться простого режима: три полноценных приема пищи примерно в 8:00, 13:00 и 18:00 с интервалами 4–5 часов.
Также рекомендуем ознакомиться с тремя способами сжигания жира на животе, которые подойдут даже после 50 лет.