Ленивый лимфодренаж — это новая утренняя гимнастика, которая запускает движение лимфы, убирает отеки, подтягивает живот и уменьшает проявления целлюлита, при этом не требуя от вас никаких усилий. Пять простых упражнений, которые можно выполнять лёжа, а также несколько движений перед зеркалом, помогут разогнать жидкость, накапливающуюся за сутки до 2–3 кг, и вернуть вашему телу лёгкость. Об этой уникальной гимнастике, действующей, пока вы еще не проснулись, рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Для запуска лимфодренажной системы важно активировать диафрагму, что способствует движению жидкости даже в ногах. Елена предлагает три варианта упражнений на выбор, которые помогут вам не только улучшить обменные процессы, но и насытить мозг кислородом.
Лимфа часто застаивается в ногах, и отеки могут расползаться на живот и руки. Первое упражнение: лёжа на спине, медленно сгибайте и разгибайте каждую ногу по 10–20 раз. Это простое движение позволяет жидкости вернуться к движению.
Следующий вариант — китайская практика, помогающая разогнать лимфу и запустить движение энергии. Лёжа с вытянутыми руками и ногами, вращайте конечностями по 50 раз по часовой стрелке и столько же против. Это упражнение активизирует кровообращение и помогает вам почувствовать себя бодрее.
Завершите гимнастику японской тряской: поднимите руки и ноги вверх и трясите ими, будто отбиваете мячи, в течение минуты. Этот приём, известный как метод Кацудзо Ниши, считается одним из самых мощных для лимфодренажа.
Не забудьте потянуться всем телом, вытянув руки вверх, и зафиксируйте это положение на минуту. Растяжка поможет убрать сутулость и зажимы, которые мешают движению лимфы. Также быстрые китайские хлопки станут отличным завершением комплекса.
Елена также делится советами о том, чем можно дополнить свой день, чтобы минимизировать отеки: ходьба, питье чистой воды, гимнастика сидя на стуле, встряхивание руками и ногами, поднятие рук вверх, вращение конечностями, дыхательные упражнения, уменьшение потребления сладкого и хлеба, следить за осанкой, увеличивать количество овощей в рационе, не забывать о белке и включать продукты, богатые калием.
Попробуйте эту простую утреннюю гимнастику, и уже через неделю вы заметите, как ваше тело становится легче, отеки уходят, а живот подтягивается без единого приседания и отжимания.