Чтобы добиться плоского живота и уменьшить объемы на талии, вовсе не обязательно прибегать к сложным тренажерам или строгим диетам. Как утверждает AmurMedia.Ru, достаточно выполнять всего четыре простых упражнения, которые я практикую уже восемь лет. Эти упражнения направлены на глубокую поперечную мышцу, которая действует как естественный корсет, помогая втягивать живот и сжигать жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Первое из предложенных упражнений называется "скрутка в планке". Это движение может показаться непростым, однако оно является невероятно эффективным для формирования тонкой талии. Для его выполнения примите положение планки на предплечьях, расставив ноги и руки на ширине плеч. На выдохе опустите таз влево, скручивая корпус, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо. Начните с 1-2 повторений, чтобы не перенапрячь спину, и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения до одной минуты.
Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+), отмечает: "Я делаю эти 4 упражнения уже почти 8 лет. Они не из легких, но если нужно быстро подтянуть живот, уменьшить объемы и увидеть реальный результат в зеркале, это моя личная золотая четверка, которая никогда не подводит".
Второе упражнение называется "кошка-корова". В отличие от планки, это движение выполняется значительно легче. Для его выполнения встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогните спину и надуйте живот, а на выдохе округлите позвоночник, максимально втягивая пупок к позвоночнику. Рекомендуется выполнять 10-20 медленных повторений. Это движение отлично массирует внутренние органы и способствует ускорению вывода лишней жидкости из организма.
Третье упражнение — "перекаты в планке". Из положения планки на прямых руках поочередно опускайтесь на предплечья и поднимайтесь обратно. Начинайте с 2-4 повторений, иначе на следующий день вам будет сложно встать с кровати. Рельеф живота станет заметен уже через пару недель регулярных тренировок.
Чтобы тренировка прошла безопасно и эффективно, необходимо запомнить несколько важных правил. Завершайте этот комплекс классическими "ножницами" с подъемом ног. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и выполняйте скрещивания, одновременно поднимая и опуская их в течение минуты. Это простое движение отлично прорабатывает нижний пресс. Не забывайте: если у вас есть проблемы со спиной или суставами, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Регулярность выполнения упражнений здесь важнее, чем стремление к рекордам. Постарайтесь выполнять этот комплекс хотя бы через день, и вскоре вы заметите, как ваши любимые джинсы стали сидеть намного свободнее. Хорошая физическая форма и здоровье — это результат, который стоит ваших усилий!