Хотите подтянуть живот и улучшить пищеварение, но не желаете заниматься сложными программами? У нас есть несколько простых движений из оздоровительных практик, которые можно чередовать, чтобы избежать привыкания тела к одной нагрузке. Главное — выполнять их спокойно, следя за дыханием и не спеша: именно в таком ритме эффект будет заметнее. Об этом сообщает AmurMedia.Ru.
Первое упражнение сочетает элементы позы кобры и позы ребёнка из йоги. Оно не выглядит сложным, но отлично включает мышцы живота, включая глубокие, и предоставляет лёгкую нагрузку на руки.
Как выполнять: Не торопитесь, медленный и спокойный ритм в сочетании с ровным дыханием даст лучший результат.
Второй вариант немного сложнее, но работает сразу по нескольким направлениям: укрепляет живот и спину, помогает уменьшить отёчность в области талии и поддерживает пищеварение.
Как выполнять: Дышите глубоко и ровно, не стремитесь сразу выполнить полный объём.
Личный опыт автора: раньше я искала сложные тренировки, полагая, что только они способны подтянуть живот. Однако, попробовав эти спокойные перекаты и «собаки», я удивилась, насколько тело откликается даже на мягкие движения. Теперь я включаю их в свою утреннюю рутину: выполняю не спеша, слежу за дыханием и чувствую, что и живот стал крепче, и общий тонус улучшился.
