Мечта о плоском животе часто приводит к бесконечным скручиваниям и строгим диетам, однако этого бывает недостаточно. Как выяснили эксперты, дыхательные практики способны задействовать глубокие мышцы, которые стандартные упражнения почти не охватывают. Такой метод не исключает необходимость движения и правильного питания, но может стать отличным дополнением к привычной рутине, как сообщает AmurMedia.Ru.
Среди доступных и простых упражнений, которые не требуют специальной подготовки, можно выделить несколько вариантов:
- «Пружина»: встаньте прямо, руки на поясе. Вращайте тазом по кругу: на движении вперед — надувайте живот (вдох), на движении назад — втягивайте (выдох). Рекомендуется выполнять это упражнение примерно по минуте в каждую сторону. Так вы активируете мышцы таза и диафрагму, что способствует улучшению лимфодренажа.
- «Дыхание с давлением на живот»: положите ладони на живот. На вдохе надувайте его, слегка оказывая сопротивление руками, на выдохе — мягко помогайте втягивать. Начните с 3–4 повторов и постепенно увеличивайте их количество до 10–15. Это упражнение помогает тренировать поперечную мышцу, которая выполняет роль естественного корсета.
- «Земля и небо»: станьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимайте руки вверх и надувайте живот, на выдохе опускайте руки и втягивайте живот. Достаточно 9–10 повторов, чтобы упражнение мягко растянуло корпус и активировало глубокие слои мышц.
Личный опыт автора подтверждает эффективность этих практик. Сначала она сомневалась, что дыхание может повлиять на форму живота, но после того как ежедневно выполняла эти упражнения по 10 минут, заметила, что живот стал более подтянутым, а осанка — ровнее. Теперь она включает эти движения в свою утреннюю разминку, отмечая, что они придают бодрость и не перегружают спину.