Десять минут активной физической нагрузки без перерыва способны значительно улучшить состояние мышц рук, способствуя их подтягиванию, уменьшению объёмов и избавлению от отёчности. Пять простых упражнений с использованием бутылок воды могут заменить полноценную тренировку, и результаты будут заметны уже после первого круга. Информацию об этом можно найти на AmurMedia.Ru.
Каждое из предложенных упражнений следует выполнять в течение 40–45 секунд, делая всего 15 секунд отдыха между ними. Рекомендуется пройти 4–5 кругов. Если вы только начинаете, можно начинать с 25–30 секунд и 2–3 кругов, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания.
Для начала встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Ладони должны быть направлены вверх. Поднимайте прямые руки через стороны над головой и возвращайте их в исходное положение, не сгибая локти, при этом корпус должен оставаться неподвижным — избегайте раскачиваний и прогибов в пояснице.
Следующим шагом будет упражнение с согнутыми в локтях руками, которые следует расположить перед собой. Одно предплечье должно находиться над другим. Не разгибая руки, разведите их в стороны, чтобы локти были на уровне плеч. Затем поднимите предплечья вверх и выпрямите руки над головой, после чего вернитесь в исходное положение: сначала согните, затем опустите и сведите руки перед собой.
Приготовьте гантели или пластиковые бутылки с водой (объёмом от 0,5 до 1,5 литров). Опустите руки, ладони должны быть направлены вперёд, а локти прижаты к корпусу. Согните руки и поднимите вес до уровня груди, а затем плавно разогните их. Локти не должны отводиться назад и в стороны.
Как отмечает автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), "уже к концу первого круга руки заметно устают — это значит, нагрузка работает, и кожа начинает подтягиваться именно там, где нужно". Обычные пластиковые бутылки с водой идеально подходят для домашней тренировки. Они позволяют точно дозировать нагрузку: начните с 0,5 литра, через неделю переходите на 1 литр, а затем на 1,5 литра. Важно работать всё заданное время без потери техники. Если форма "плывёт", уменьшите вес, а не время.
Не стремитесь к максимальным результатам с первого дня. Начните с комфортного времени и количества кругов, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Регулярные тренировки в течение 2–3 недель помогут укрепить руки, подтянуть кожу и избавиться от отёчности. Ранее также сообщалось о методах достижения плоского живота.