Для тех, кто стремится похудеть, но не хочет изнурять себя бегом, существует альтернатива — быстрая ходьба на беговой дорожке. Этот метод не только сжигает калории, но и более безопасен для суставов. Как утверждается в источнике AmurMedia.Ru, главное правило заключается в том, чтобы не держаться за поручни во время тренировки и поддерживать нагрузку на уровне, при котором вы можете спокойно разговаривать, но не способны петь.
Начать тренировку стоит с первых 5 минут, идя в спокойном темпе с наклоном от 0 до 1%. Подбирайте скорость, основываясь на собственных ощущениях, а не на показателях на экране. На шкале усилий это должно быть 5–6 баллов из 10. Если вы можете говорить только короткими фразами и начинаете задыхаться, стоит немедленно снизить темп.
При наклоне в 2–6% активизируются ягодицы и задняя поверхность бедра, что способствует повышенному расходу энергии без ударной нагрузки, характерной для бега. Однако если вы пытаетесь держаться за поручни при угле наклона 8–12%, то нагрузка для вас слишком велика. Поручни следует использовать только для старта и остановки, а во время самой ходьбы руки должны свободно двигаться, как при обычной прогулке.
Как отмечает автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), кардио тренировки действительно помогают увеличить расход энергии, но не могут заменить правильное питание. Вы можете ходить на дорожке каждый день, однако вечерние перекусы могут легко компенсировать все сожженные калории.
Важно не начинать с резких ускорений. Первоначально необходимо научиться уверенно ходить в течение 20–30 минут без остановок. Затем можно добавить интервалы: одну минуту быстрого шага или высокого наклона, за которой будет следовать две минуты спокойного восстановления. Повторите этот цикл 6–8 раз — это значительно разгонит ваш метаболизм по сравнению с монотонной ходьбой в одном темпе.
Чтобы ваши тренировки проходили эффективно и без травм, следует помнить несколько важных правил. В первую очередь, кардио может помочь сжигать калории, но не отменяет необходимость в правильном питании. Если вы чувствуете резкую боль в суставах, груди или головокружение, немедленно остановитесь. Заботьтесь о своем здоровье и состоянии суставов, ведь они важнее, чем количество сожженных калорий. Ранее также сообщалось о том, как активировать глубокие мышцы живота.