Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы живота и кора. В данной программе, состоящей из пяти движений, основное внимание уделяется работе этих групп мышц, что делает её особенно эффективной. Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, после чего предусмотрен 12-секундный отдых. Минимальная задача на старте — три круга, с возможностью увеличения до пяти по мере тренировки. Темп выбирайте комфортный, избегая резких движений. AmurMedia.Ru
Начинайте с базовых позиций: ноги должны быть шире плеч, стопы слегка развернуты. Поднимите одну руку вверх, а другую опустите. Выполните наклон в сторону опущенной руки, которая будет скользить вдоль ноги, а взгляд следует направлять на поднятую руку. Не сгибайте колени, обе стопы должны оставаться на полу. После этого чередуйте подъёмы ног: левую поднимайте почти прямой, правую сгибайте в колене и отводите в сторону, стараясь привести к ней локоть. В следующем подходе обязательно поменяйте стороны.
Следующее движение: ноги шире плеч, руки разведены в стороны. Опускайтесь в присед, отводя таз назад, затем поднимайтесь и разворачивайте корпус вправо с левой стопой. Снова приседайте и выполняйте разворот влево. Обратите внимание, что стопа должна поворачиваться вместе с корпусом, не задерживаясь на месте.
Для выполнения боковой планки лягте на бок и обопритесь на предплечье, поднимая таз. Верхнюю ногу согните к животу, затем выпрямите и отведите назад, не опуская её на пол. После 40 секунд выполните то же самое для другой стороны.
Важно отметить, что данная тренировка направлена не только на укрепление мышц живота, но и на мышцы кора, которые работают практически постоянно. Как подчеркивает автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), такой подход позволяет задействовать косые мышцы, поперечный пресс и мышцы кора в целом, что делает упражнения более универсальными. В отличие от обычных скручиваний, которые нагружают только прямую мышцу живота, этот комплекс обеспечивает комплексное воздействие на все группы мышц.
Уделяя всего пять минут в день и начиная с трёх кругов, вы уже через неделю сможете заметить, как ваш живот становится подтянутее, а талия — выразительнее. Главное в этом процессе — регулярность и контроль за техникой выполнения, а не скорость.
Ранее также сообщалось о том, как правильно накачать ягодицы, что также может быть полезно в контексте комплексного подхода к тренировкам.