Существует мнение, что для успешного похудения нужно изнурять себя бегом или долгими занятиями в спортзале. Однако, AmurMedia.Ru утверждает, что на самом деле важнее задействовать как можно больше мышц одновременно, чтобы организм сжигал больше энергии. Предлагаем вам комплекс из шести упражнений, который активирует все группы мышц, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий даже после завершения тренировки.
В отличие от традиционных кардионагрузок, где часто приходится считать каждое повторение, здесь мы работаем по времени: 40 секунд активного движения и 15 секунд отдыха. Рекомендуется выполнить 3–4 круга, и вы почувствуете, как ваше тело становится легким и сильным.
Первое упражнение хорошо разогревает тело и вовлекает в работу пресс, плечи и ноги. Оно направлено на формирование стройных бедер и улучшение осанки. "Чем больше мышц участвует в тренировке, тем больше энергии может расходовать организм", — делится своим опытом автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+). Это дает возможность более эффективно сжигать жир без потери мышечного тонуса.
Важно отметить, что во время интенсивных движений многие люди инстинктивно задерживают дыхание. Это может привести к повышению давления и снижению эффективности процесса жиросжигания. Поэтому старайтесь дышать ровно: выдох произносите на усилии (при ударе или подъеме), а вдох — на возврате в исходное положение. Кислород крайне необходим для работы мышц и расщепления жировых клеток.
Еще одно из лучших упражнений в этом комплексе — для упругих ягодиц, которое не нагружает поясницу. Динамическая планка укрепляет кор и помогает улучшить баланс, в то время как другие элементы комплекса направлены на укрепление груди, спины и задней поверхности рук.
Рекомендуется выполнять этот комплекс 2–3 раза в неделю, оставляя дни для восстановления. Уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете заметить, как ваше тело становится более рельефным, а повседневные задачи даются легче. Главное — помнить, что регулярность важнее интенсивности. Начинайте с малого, прислушивайтесь к своему телу, и результат обязательно придет.
Ранее сообщалось о способах подтянуть фигуру к Новому году.