Вы замечали, что к вечеру ваш живот становится значительно больше, хотя вы не переедали? Даже при наличии кубиков на животе, он может предательски выпирать вперед. Причина этого явления часто кроется не в накоплении жировой ткани, а в так называемой абдомино-френической диссинергии (АФД). Простыми словами, это расхождение в работе диафрагмы и мышц пресса. В нормальных условиях, когда желудок наполняется, диафрагма поднимается вверх, а пресс поддерживает внутренние органы. Однако при АФД диафрагма опускается вниз, что приводит к расслаблению пресса и выпячиванию живота. Основной виновник данной проблемы — это стресс, который нарушает правильное дыхание.
Многие люди пытаются "втянуть" живот силой или изнуряют себя планками, но, если диафрагма зажата и функционирует неправильно, то напряжение лишь усугубляет ситуацию. Исследования показывают, что вздутие может возникнуть даже от легкого салата, если грудо-брюшная перегородка находится в хроническом напряжении. Корень проблемы заключается в нарушении моторики и неправильном распределении внутрибрюшного давления. Чтобы добиться плоского живота, необходимо не просто качать мышцы, но и научить их правильно реагировать на вдохи и выдохи.
Одним из эффективных методов является механическое воздействие, которое помогает диафрагме занять правильное положение. "При попытке решить проблему выпирающего живота, как тренер, я сталкиваюсь с множеством ошибок. Люди сосредотачиваются либо на питании, либо на классических тренировках, таких как скручивания. Но ни то, ни другое не решает проблему, поскольку в исследованиях установлено, что абдомино-френическая диссинергия может возникать даже в ответ на употребление салатных листьев, если грудо-брюшная диафрагма находится в хроническом напряжении", — отмечает автор дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (18+).
Для улучшения пищеварения и снятия спазмов можно использовать самомассаж. Для этого достаточно сидеть на стуле и положить два пальца под мечевидный отросток грудины, где сходятся ребра. На вдохе необходимо расширять ребра в стороны от рук, а на выдохе позволять пальцам мягко "нырнуть" глубже в ткани. Важно не оказывать чрезмерное давление. Цель данного массажа — почувствовать расслабление тканей и улучшение оттока желчи. Повторяйте данное упражнение 3–5 раз после еды.
Также стоит отметить, что блуждающий нерв отвечает за режим "отдыхай и переваривай". Его стимуляция может помочь снять стрессовый блок. Эти простые действия переключают нервную систему из режима тревоги в режим спокойствия. Живот перестает быть "стрессовым контейнером" и возвращается в естественное положение. Рекомендуется выполнять эти практики после каждого приема пищи или когда вы вспомните о них. Уже через неделю вы заметите, что к вечеру ваш живот остается плоским, а чувство тяжести после еды исчезает. Ваше тело скажет спасибо за такую бережную и умную работу.
Недавно также сообщалось о том, как добиться осиной талии без посещения спортзала.