Недавние исследования подтверждают, что всего лишь 10–15 минут ходьбы после приема пищи могут значительно снизить уровень глюкозы в крови. Этот эффект был замечен даже у людей, страдающих преддиабетом и диабетом второго типа. Если у вас нет возможности прогуляться, вы можете выполнить небольшой комплекс упражнений, направленных на четыре крупные мышечные группы. С комплексом поделилась тренер Даша Орлова в своем блоге.
Упражнения для грудных мышц: Сидя на стуле, расположите руки перед собой, ладони сжаты друг с другом, локти разведены в стороны. Спина должна оставаться прямой, а макушка тянуться вверх. На выдохе через рот ладони с усилием сжимают друг друга, на вдохе напряжение отпускается. При выдохе можно слегка наклонять пальцы на себя. Рекомендуется выполнять 10 циклов.
Упражнения для мышц спины: Садитесь на край стула, слегка наклоняя корпус вперед, при этом поясница должна оставаться в нейтральном положении. Руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз, большие пальцы спрятаны в кулак. На выдохе локти отводятся назад, плечевые кости прижаты к корпусу. На вдохе руки возвращаются в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
Упражнения для камбаловидной мышцы голени: Эта мышца расположена под икроножной и помогает сердцу перекачивать венозную кровь, а также активно потребляет энергию и глюкозу. Установите стул спинкой вперед и одной рукой держитесь за опору. Встаньте на одну ногу, слегка приподняв другую. На выдохе поднимитесь на носок как можно выше, колено должно оставаться прямым. На вдохе опуститесь на пятку, следя за тем, чтобы она не заваливалась. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнения для ягодичных мышц: Выполняйте асимметричное движение, при этом одна нога должна находиться впереди, а другая сзади с немного согнутым коленом. Таз держите ровно, корпус наклонен вперед. На вдохе сделайте шаг назад на полупальцы и опуститесь вниз. На выдохе поднимитесь вверх, не разгибая колено до конца, при этом таз остается неподвижным. Это упражнение активно включает в работу мышцы бедра и ягодиц.
Важно помнить, что первое правило не только похудения, но и здорового образа жизни — это избегать переедания и максимально сократить количество простых углеводов в рационе. К ним относятся белый хлеб, конфеты, печенье, сладкие напитки, чай с сахаром, мед и другие продукты, из которых глюкоза практически мгновенно попадает в кровь, заставляя поджелудочную железу работать с большой нагрузкой.
Напомним, ранее мы сообщали о пяти упражнениях, которые помогают сжигать жир по всему телу.