Причина появления выпирающего живота зачастую кроется не только в лишнем жире, но и в слабости глубоких мышц, неправильной осанке и застое лимфы. Как отмечает AmurMedia.Ru, многие считают, что для достижения плоского живота необходимо выполнять сотни скручиваний, однако это не только утомительно, но и не всегда эффективно. Существует одно универсальное упражнение — "Лодка", которое действует как природный корсет, подтягивая живот, улучшая пищеварение и устраняя отеки.

Это упражнение предлагает четыре варианта выполнения, что позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки, от новичка до более опытных спортсменов. Главное правило — никогда не выполняйте упражнение на полный желудок и старайтесь дышать ровно, избегая задержки дыхания.

Первый вариант "Лодки" идеально подходит для тех, кто только начинает осваивать данное упражнение. Он мягко включает в работу поперечную мышцу живота, не перегружая поясницу. Усложненная версия задействует не только нижнюю часть, но и верхнюю часть живота, а также мышцы корпуса.

По словам автора дзен-канала "Healthy" (18+), "практика позволяет не только подтянуть мышцы живота и пресс, но также укрепить корпус, повышая выносливость. Вместе с правильным дыханием мы получаем массажный эффект, что ускоряет обменные процессы и помогает уменьшать объемы".

Во время выполнения "Лодки" многие инстинктивно задерживают дыхание, чтобы сильнее напрячь мышцы. Это является ошибкой, так как задержка дыхания может повысить внутрибрюшное давление, что приводит к головокружению и снижению эффективности жиросжигания. Чтобы избежать этого, дышите глубоко и ритмично: выдох на усилии (подъем), вдох на расслаблении или удержании. Кислород необходим мышцам для полноценной работы.

Третий вариант упражнения требует хорошей координации и помогает укрепить весь центр тела, делая его более выносливым. Четвертый, самый сложный, но и наиболее эффективный вариант, направлен на проработку косых мышц и уменьшение объема талии.

Рекомендуется выполнять этот комплекс ежедневно, утром или вечером. Уже через неделю вы заметите, что живот стал более упругим, осанка ровной, а любимые джинсы стали легче застегиваться. Красивый пресс можно создать не только в тренажерном зале, но и на коврике дома, затрачивая всего 5 минут в день.

Ранее также сообщалось о методах подтяжки овала лица.