Многие ошибочно полагают, что для достижения плоского живота необходимо часами выполнять изнурительные упражнения на коврике. Однако существует более простой и безопасный способ, подходящий для людей с болями в коленях, спине или просто тем, кто устал после рабочего дня. Сидячая зарядка представляет собой отличное решение, при этом основная нагрузка ложится на пресс и боковые мышцы, отвечающие за узкую талию. Дополнительно активно работают ноги, что помогает поддерживать их тонус. Вам потребуется только устойчивый стул без колесиков и 10 минут свободного времени. Подробнее об этом методе можно узнать на сайте AmurMedia.Ru.
Комплекс упражнений состоит из четырех элементов. Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд, после чего следует 20 секунд отдыха. После завершения одного круга рекомендуется сделать перерыв на минуту. Первое движение имитирует ходьбу, при этом активно включаются мышцы живота.
Как отмечает автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), "во время этой зарядки основная нагрузка приходится на мышцы живота и боковые мышцы талии. Соответственно, данный комплекс поможет укрепить и подтянуть эти участки тела, а также уменьшить их объём, даже если вы просто сидите на рабочем месте".
Важно помнить главное правило: спина должна оставаться прямой. Не сутультесь и не откидывайтесь на спинку стула. Мышцы кора должны быть напряжены, чтобы стабилизировать позвоночник. Если вы чувствуете боль в пояснице, уменьшите амплитуду движений или сократите время выполнения упражнений. Убедитесь, что стул стоит на ровном полу и не шаткий.
Второе упражнение помогает "точить" бока, а для глубоких мышц живота предусмотрены два вида поворотов. Эта тренировка не требует переодевания и специального инвентаря, ее можно выполнять прямо в офисе или дома перед телевизором. Регулярность занятий важнее их интенсивности: уже через пару недель вы сможете заметить, как одежда станет сидеть свободнее в области талии, а ваша осанка улучшится.
Ранее сообщалось, как избавиться от 3 см в бедрах, что также может быть полезным дополнением к этой программе.