Многие из нас испытывают неловкость при ношении платьев без рукавов, и причина зачастую заключается не только в лишнем весе. Дряблость задней поверхности рук и складки на спине могут быть следствием сидячего образа жизни и слабой осанки. Когда мы сутулимся, мышцы спины теряют тонус, а трицепсы, отвечающие за заднюю часть рук, практически не работают. Это приводит к образованию нежелательных "крылышек" и валикам под лопатками.

Однако исправить ситуацию можно с помощью одного простого и эффективного упражнения, которое выполняется лежа на полу. Оно не только безопасно для поясницы, но и позволяет проработать всю верхнюю часть тела. Главный враг красивой спины — это, безусловно, гаджеты и офисные кресла, которые мы используем на протяжении дня.

Упражнение под названием "Ножницы руками" помогает решить множество проблем одновременно. Оно активно задействует грудные мышцы, трицепсы и межлопаточную зону. Не менее важно, что при выполнении этого упражнения происходит напряжение платизмы — мышцы шеи, что в свою очередь положительно сказывается на овале лица.

Для выполнения упражнения вам понадобятся две небольшие гантели или пластиковые бутылки с водой объемом 0,5–1 литр. По словам автора дзен-канала "Healthy" (18+), "за счет включения в работу платизмы подтянется не только зона декольте, но и овал лица, а также шея". Это значит, что упражнение поможет не только подтянуть руки и устранить складки подмышками, но и улучшить осанку без нагрузки на суставы.

Важно помнить, что не стоит использовать слишком тяжелый вес. Цель состоит не в наращивании больших бицепсов, а в том, чтобы привести мышцы в тонус. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнять упражнение чисто, без рывков и боли в плечах. Не забывайте о плавности движений и контроле на каждом этапе. Если вы чувствуете жжение в задней части руки и между лопатками — значит, вы на правильном пути.

Начинайте с 1–2 минут непрерывной работы и постепенно увеличивайте время до 3–4 минут. Рекомендуется делать этот комплекс 3–4 раза в неделю. Уже через две недели вы сможете заметить, как рукава блузок стали сидеть свободнее, а спина — ровнее. Упражнение способствует улучшению лимфооттока в зоне подмышек, что уменьшает отечность, а также укрепляет мышечный корсет, поддерживающий осанку.

Ранее также сообщалось о методах избавления от лишних килограммов.