Если вы стремитесь мягко подтянуть живот и улучшить пищеварение, есть несколько простых и эффективных движений из различных оздоровительных практик. Их можно чередовать, чтобы избежать привыкания организма к одной нагрузке. Об этом сообщается на AmurMedia.Ru.
Одно из таких упражнений сочетает элементы позы кобры и позы ребёнка из йоги. Несмотря на его простоту, оно активно задействует мышцы живота, включая глубокие, а также оказывает легкую нагрузку на руки. Чтобы выполнить это упражнение, примите облегчённую позу кобры, опираясь на прямые руки и стопы, не поднимая голову. На выдохе плавно перекатитесь в позу ребёнка, а на вдохе вернитесь в кобру. Чередуйте эти движения в течение 1–3 минут в умеренном темпе, не спеша и внимательно следя за дыханием — так эффект будет более заметным.
Существуют и более сложные варианты, которые обеспечивают комплексную нагрузку: задействуются мышцы живота, спины и рук, что способствует снижению отёчности в области талии и улучшению пищеварения. Начните с позы "собака мордой вверх", затем на выдохе перейдите в "собаку мордой вниз" (при недостаточной растяжке можно слегка согнуть колени), на вдохе снова вернитесь в первую позу. Повторите эти движения до 20 раз, однако новичкам рекомендуется начинать с 2–3 повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Не стремитесь сразу выполнить полный объём, а если у вас есть проблемы со спиной, шеей или запястьями, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Сначала может показаться, что "перекатывания" не дают значительной нагрузки — они выглядят слишком легко. Однако уже после нескольких подходов вы почувствуете напряжение во внутренних мышцах. Лично я чередую оба варианта: один день делаю "перекаты", а другой — "пять жемчужин". Моя спина стала ровнее, живот — подтянутее, а такая практика отлично вписывается в утренний распорядок.