Избавиться от выпирающего живота и расплывчатой талии можно с помощью тренировок поперечной мышцы, которая действует как внутренний корсет. Эта мышца в повседневной жизни практически не активируется, но всего лишь три простых упражнения, выполняемые за 3 минуты в день, способны подтянуть живот, сузить талию и снизить нагрузку на поясницу. Подробности можно узнать на сайте AmurMedia.Ru.
Первое упражнение заключается в том, что вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и зажимаете между ними небольшой мяч или плотную подушку. На вдохе аккуратно надуваете живот, а на выдохе сильно сжимаете мяч коленями и одновременно втягиваете живот, как будто хотите прижать его к позвоночнику. После этого на вдохе расслабьтесь. Это движение также активирует внутреннюю поверхность бедра и мышцы тазового дна. Рекомендуется выполнить 10–15 повторений.
Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+), отмечает: "Поперечная мышца живота относится к глубоким слоям и просто так в работу не включается. Но если её подтянуть, она способна собрать живот как корсет, убрать объёмы в нижней части и заметно снизить нагрузку с поясницы".
Второе упражнение является улучшенной версией классического моста. Лежа на спине с согнутыми коленями, на выдохе поднимите таз вверх, перенесите вес тела на область под лопатками, а не на шею. В верхней точке сильно втяните живот и напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды, затем расслабьтесь и медленно опуститесь. Рекомендуется выполнять 10–15 повторений этого упражнения, которое отлично разгоняет кровоток в малом тазу после сидячей работы.
Третье упражнение выполняется в стоячем положении. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подтяните живот к спине, слегка подкручивая таз на себя. Представьте, что вы пытаетесь застегнуть джинсы, которые стали немного малы. Удерживайте напряжение 4–5 секунд, затем расслабьтесь. Стоит сделать 5–10 повторений этого движения.
Внедрив эти три упражнения в свою утреннюю рутину, вы уже через пару недель сможете заметить, как ваш живот стал плоским, а силуэт — более собранным и подтянутым.